2週間で「見た目体重」が10キロ痩せる方法とは?

               

お菓子を食べたそうに見つめる女性イメージ

ブログライターkomichiです。

本日のテーマは「2週間で見た目体重が10キロ痩せる方法とは?」です。

ウエストを測る女性
komichi
実体重の数字を気にされる方が多いですが、大事なのは見た目ですよね?この記事では「見た目体重」を減らす方法をお伝えしていきます!2週間あればまだ夏に間に合いますよ♪




では、早速本日のテーマにいきましょう。

まず始めに申し上げておきますが、あなたの体重が現在何キロかによってこの情報は変わってきます。

条件によって2週間で10キロ痩せるのは可能でもあり、場合によっては不可能でもあります。

私はダイエットの専門家ではありませんが、数十年間自分の体と向き合い、筋トレ、ジョキング、食事管理をしながら体作りを続けてきたので、それらの経験と学びから2週間で10キロ痩せる方法や、見た目体重のコントロールについてはかなりの知識があると自負していますのでその情報をシェアしていきますね。

例えば、あなたが現在158cmの身長で50kgの場合、2週間で10キロ痩せるというのは拒食症レベルになるので、非現実的な数字ですよね?

ですが、身長158cmで体重が80キロなら2週間で10キロなんて簡単に痩せられます!

まずはこの数字のカラクリに気づいて下さいね。

ただ、急激な体重の変化は、体調不良の原因になりますのであまり無理矢理なやり方を体にさせるのは避けた方がいいと思います。

個人的にも、筋トレ、ジョキング、食事管理などの経験を数十年続けてきているので、これらダイエット情報、特に2週間だとか1週間、3日で何キロダイエット・・というのは、本来は厳しい部分があることを理解していただきたいと思います。

何キロという数字よりも、見た目が痩せるようになるためには、体脂肪率の変化に焦点を当てないと、おかしなことになります。

現在の自分の身長と体重をまずははっきりと理解した上で、2週間で10キロ減らす!といきなり決めるのではなく自分はどれくらい痩せられるのか?という考えをした方が健康面では現実的です。

このあたりを冷静に見つめて、これからの情報は読んでいただいた方がいいと思うので、闇雲に痩せる方法を知りたい!という考えは見直してくださいね。

もちろん最初にも申し上げた通り、太っている方が2週間で10キロ痩せるのは可能ですが、本来は「徐々に」の方がベスト!ということを再度強調しておきます。

急激に体重を落とすとリバウンドもしやすいですしね。

では長くなりましたが、本日の目次です!

「見た目体重」が痩せるのに重要なこととは?

見た目をスッキリとさせ、いわゆる見た目体重が痩せる方法は、どんなものがあるのか?

簡単に言ってしまえば、脂肪が落ちたというものですが、人間には筋肉があります、見た目が痩せたとわかるのに、なんだか体重は落ちてないという場合、ここからさらに痩せていく前触れだと考えていただくと分かりやすいかと思います。

どうしても人間は、たったの2週間で10キロ減らす・・などという言葉に惑わされがちですが、冷静に考えればあなたの体がどう変化するのか?ということの方が大事なのです。




見た目自体が、痩せる方向で変化していると感じているのなら、それは今後さらに実体重も減らせるチャンスであることに気づいてください。

そもそも見た目体重が減るには、脂肪が落ちていけばいいわけです。

逆に、見た目は変わらないのに、体重がどんどん落ちていくという現象も起こりますが、どちらにしてもあなたの体の中で見た目体重が痩せるには、基本的には脂肪が落ちることが大切なキモでもあります!

いかに、筋肉を落とさず脂肪だけをそぎ落としていくか?が重要となります。

体重ばかりを気にして、2週間で10キロ痩せると意気込んで撃沈するよりも、少しでもいいから痩せられる方法で、確実に見た目にも変化が起こることのほうが大事である事実に気づいてください。

数字は、大事な目安ではありますが、それと見た目体重が痩せるのはイコールになるわけではないと理解するのも大事なポイントです。

体とは不思議なもので、リバウンドを繰り返すほどダイエットなどをやっている方だと、生かす方向で動く体からすれば、痩せてしまい健康になんらかの害が生じる場合は、とにかく生き残ること優先となるので、見た目体重だけではなく、痩せようとする動き自体にストップがかかるわけです。

拒食症レベルになると、本当に大変になりますから、見た目体重を気にしすぎて、痩せる方法ばかりを模索して健康について無視すると、体が混乱しますから、ここは一旦、理性的に考えるようにされたほうがいいかと思います。

人間は、生き残るために、脂肪よりも筋肉のほうが落ちやすいといわれています。

なぜなら、脂肪は食事が摂取出来ない時の、緊急事態で使われるものだからです。

筋肉=日々のお給料、脂肪=貯金と考えると分かりやすいかと思いますが、筋肉が日々の生活をサポートしてくれているのですが、脂肪は、お給料が入らなくなったときに、取り崩して生命維持をするための、緊急用のお金と考えると分かりやすいのではないでしょうか?

筋肉は、エネルギーの消費に使われる=お給料なので、毎月の支出になります。

見た目体重を気にするあまり、これらのことを、理解しないでダイエットを行うと、家計で考えると、おかしなことになります。

2週間で10キロ落とすなどは、一般的には無理なダイエットですし、お給料を減らすようなもので、リバウンドとは、貯金をいきなり増やそうとする働きと考えると分かりやすいかと思います。

これ、よくよく考えると、体のバランスからしておかしな状態になっている事実に気づくかと思います。

筋肉(お給料)が減らされているのに、貯金を増やそうとする、現実的に考えておかしな状態になっている事実に、気づくのではないでしょうか?

体の中でこのようなシステムが働いているのなら、まずは冷静に、どうすればいいのかを考えていくことが大事です。

見た目体重が痩せるための方法は、先程から書いているように、脂肪を落とせばいいわけです。

2週間で10キロ体重を落としたいのなら、貯金を使えばいいのです。

改めて!本当に2週間で10キロ痩せることは可能なのか?

上宇都がブカブカのパンツ

これは、最初に書いたとおり、あなたが現在どれくらい体重があるかによって可能かどうかが変わります。

体重が80kgある方が、2週間で10キロ痩せて、見た目や体重を落とすことは可能ですが、一般的な日本人女性の身長はだいたい158cmといわれていて、この身長で50kgや45kgの方が、2週間で10キロ痩せる方法を探すのは、考え方としてはすでに病気ですからくどいようですがこのあたりはしっかりと理解していただきたいと思います。

ダイエット方法はいろいろとありますが、現在の自分の体が、どんな状況かによって、見た目や体重を変えていくやり方は、違ってくるという事実に気づくのは重要ですので、再度強調しておきます。

元々痩せている人が短期間で過度なダイエットをやるのは自殺行為ですからね。

これは「痩せた人」=「貯金がない人」が、多額の支出を増やすのと考え方は同義です。

脂肪がなくなると、別の栄養素をエネルギーとして消費するようになるので、例えばビタミンCが極端に減ると肌荒れも起こします。

鉄分が少なくなると、貧血になりますし、ほかの栄養素が足りなくなると、さまざまな体の不具合が起こってきますので、いろんな面で健康を害することになります。

数字で、2週間で10キロという言葉は魅力的に見えるかもしれませんが、これらに惑わされるとおかしな状況になるという事実に気づいてください。

数字ではなく、見た目体重をしっかりと認識して現実を直視するのが重要ですから、痩せる方法も大事ですが、このキモやポイントを無視しないようにしたほうが健康にも良い面がありますから、数字に惑わされないようにしたほうがいいでしょう。

ですから、2週間で10キロ減らすのは、家庭にお給料が入ってこなくなるという生き方と同じということです。

そして、貯蓄がいきなり増える状態がリバウンドです。

お金であれば嬉しいでしょうけどね(笑)

貯金なら持っていていいと捉えられますが、これが社会全体で考えれば、ある人のところに脂肪(貯蓄)が多すぎるて、別の人のところに脂肪(貯蓄)がなさすぎるという、アンバランスが生まれていると、全体として見た時に、やはりおかしない状態になるのと同じです。

自然界を見れば一目瞭然ですが、水は高いところから低いところに流れ、風が吹き、雨水が植物を潤しながら、循環して流れを作っているのに対して、人間が頭で2週間で10キロ痩せる方法などと考えて、無謀な生き方をしてしまうと、調和が崩れ、病気を引き起こすのは当然の結果だと理解されると分かりやすいかと思います。

要は、調和を乱すような考え方で、体をコントロールしようというダイエットや急に10キロ落とすとか、見た目体重をどうこうするという考え方自体がおかしいという事実に目を向けていくことが大事です。

痩せすぎが現代社会では問題視されていますが、これはやはり、人間の認知の歪みみたいなものが関係していると、個人的にも様々な経験から理解してきました。

人間の減量の目安は、ひとりひとりの体格や、現在の体重などによって違いがあるため、個人差が大きいので、明確にこうですよと言い切れるものはありませんが、大体1ヶ月で体重の3~5%と考えていただけると分かりやすいかと思います。

体重は、体内の水分量で、1~2kgくらいは、簡単に変わっていくので、神経質になるような痩せる方法を探すのではなく、自分の今の体重を、どうやって落としていくか?を、冷静に判断していくことが大事になります。

何度も書いているように、痩せている人は脂肪が少ないので2週間で10キロ痩せるのは無理です!

出来たとしても、健康を著しく害することになるか、すぐにリバウンドすると思われます。

体は生きることを目的としていますから、もともと脂肪が少ない体が、一気に痩せると、見た目体重云々の前に、とにかく生きるんだという意志の元で、一気に体重(脂肪)が増えるのは、当然です。

ということは、貯蓄が一気に増えるということですから、お金で考えると、嬉しいことですが、体の健康的には、負担が大きくなります。

社会全体で考えると、社会が体なら、この幅が大きくなるほど、不健康度が高くなるということですから、出来ればなんでもそうですが、いきなり2週間で10キロ落とそうという考えではなく、淡々とバランスよくお金が社会に回っているという感覚を持っ、物事に取り組む姿勢が、重要でもあります。

2週間で10キロ、こう聞くと、魅力的な数字に見えますが、バランスを考えると、短期間に極端に減るというのは、無理がありますし、体への負担もかなりしんどいので、徐々にという言葉が適切ではないかと考えられます。

1番簡単なダイエットとは?

極端な話ですが、仮に160cmの身長で体重が70kgある方がいたとします。

どうしても2週間後に行われるイベントのために見た目を10キロ減らしたいと考えているのなら、次のようなダイエット方法もありますが、その後のリバウンドは覚悟された方がいいかと思います。

まず、食事はサラダと無脂肪ヨーグルト、タンパク質は鶏の胸肉(皮をはいだもの)やささみをボイルしたもの、スムージーなどだけを摂取する。

サラダのドレッシングはもちろんノンオイルです。

これだけの食事でファイトすれば相当見た目は痩せます。

途中で血糖値が下がりすぎた場合には、おにぎりを一個食べるなどしてやり過ごしてください。

※ 個人的にずっと筋トレ、ジョキング、食事管理のやり方などを学びながら理解して習得してきた知識ですが、人によりけりですから、無理してでも痩せる方法を知りたいという方に、おすすめは出来ませんが、情報としてシェアしておきますが、自己責任で取り扱ってください。

個人的に、様々なダイエットなどをやってきて、見た目体重の変化も経験してきたのですが、運動をしたり筋肉を落とさないということも重要なのですが痩せる方法として、2週間で10キロ減らすのなら、一番簡単なダイエットはやはり食事の見直しです。

いちいちダイエット商品など購入しなくても無料で出来ます!

お金で言えば、家計の見直しをするのと同じです。

現在、体重はいくらあり、自分の食事の仕方はどんなものなのか?これをまずは、紙にでも書き出して2週間で10キロ落とすために、現状を把握することが重要です。

ここを理解しないで、痩せる方法をいろいろと試していくよりも、現状を理解して、どうしようかと考えたほうが、簡単にダイエット出来ると考えられます。

なぜなら、結局は、食べる量とあなたがそれをどう消費したかによって、見た目体重が変化するからです。

世の中には、糖質制限ダイエットだとか、タンパク質をしっかりと摂取して、野菜などを食べるようにしましょうなど、様々な見た目体重を含めて痩せる方法がありますが、とてもシンプルに考えると、たとえばおにぎり(糖質)を毎日3個食べたとして、それ以上、普段の消費エネルギーが多ければ、太ることはないのです。

これは、もちろん個人的経験でもありますが、体質や遺伝的なものもありますから、すべての人に当てはまる痩せる方法ではないとは思いますが、多くの方にとっては、この考え方は当てはまると思います。

糖質が悪いとか、あれを食べないようにしたほうがいいというのも、塩梅&バランスでもあります。

食べ物がいけないのではなく、それを摂取しすぎて消費しなさすぎる生き方、食生活に問題があるのだと気づく態度が大事ではないでしょうか?

2週間で10キロ痩せる方法という言葉、本当に魅力的に聞こえますが、見た目体重を落としていくのは、単純に脂肪を落とせばいいという話ですから、簡単なダイエット方法としては、食べ物の見直しをまずはしていくというのが重要であるといえます。

そして、これに有酸素運動(ウオーキングなど)を組み合わせ、自宅で簡単に出来る軽い筋トレを組み合わせると、より効果的であると考えられます。

ウオーキングダイエット

では、どのように食事の見直しをしていけばいいのか?

まずは、普段何を食べているのか、書き出してみます。面倒かもしれませんが、2週間で10キロ落とすことを考えているのなら客観的に自分が何を食べているのか理解するのも大事なポイントです。

いわゆるレコーディングですね。

そして、どうやら脂肪が多いようだ、糖質(炭水化物)が多すぎるか偏り過ぎている、などの太っている理由が見えてくると、どこをどうコントロールしていけばいいのかが分かるようになります。

もしかしたら、おやつを食べ過ぎているかもしれません、ストレスがあり、どうしてもお酒を飲み過ぎている、このときにつまみも高カロリーなものを摂っているなど、自分が見た目体重を気にするほど太っている理由が明らかになると、痩せる方法がすぐに理解できるかと思います。

そう、つまみが高カロリーなら、低カロリーのものに変えるとか、飲んでいるお酒を、糖質の多いビールや日本酒ではなく、ウィスキーや焼酎などに切り替えるとか、脂質が多いのなら抑える、さらには、炭水化物が多すぎるのなら減らす、こうやって見ていくと2週間で10キロ痩せるのは太っている人ほど簡単である事実に気づけるかと思います。

個人的に健康を害するほど痩せた経験を持っていますが、体の声を無視したダイエットはおすすめ出来ません。

さらに、2週間で10キロという目標設定自体も、正直なところおすすめ出来ません。

しかも、1ヶ月かけてどれくらい見た目体重を落とせばいいのか?健康的に痩せる方法は?と聞かれても、あなたの体脂肪率がどれくらいあるのか?という部分を知らないと、こうですと専門家もアドバイス出来ないですから、一般論で痩せる方法を語るのは、無理があるとかんがえることも大事なポイントです。

何度も書いていますが、食べている量と、消費量のバランスが大幅に崩れているのが、太るという状態です(体になんらかの病気や異常がない場合です)ので10キロ落とすために簡単に痩せる方法は、このバランスの見直しであるといえます。

結局は、日々の暮らしの結果が、自分の見た目体重になるという話であり、痩せる方法は、自分が普段どんな食生活を送っているのかに目を向けていくのが重要で、もちろん、食事の見直しが出来た後は、運動を取り入れるのが一般的には基本であるといわれていますが、現代社会では痩せる方法は、様々なやり方がありますので、あなたにあった痩せる方法を模索されながら、情報に惑わされないよう、自分の体で実体験していくのが一番信頼出来る、見た目体重を変えていく方法であるといえるのではないでしょうか?

いくら痩せる方法を沢山知っていても、実体験として、成功経験がないのなら、ただの知識でしかありません、自分で試行錯誤をしながらやる中で、自分にとって、この方法が、見た目体重をコントロール出来るなと実感していくことで、不安がなくなり、自信につながっていくので、2週間で10キロ痩せるという言葉に惑わされないようにしていってください。

必ず自分にとって最善のダイエット方法があると信頼していきながら、情報を選択されてくださいね。

食事の見直しをして、さらに有酸素運動も取り入れつつ、先程も書いたように軽い筋トレなどを組み合わせると、なお見た目体重が減少していくと思いますのでまずは実践してください!

体に無理のない範囲で、そして精神的に自分を追い詰めないように、見た目体重のコントロールをしてくよう心がけていきながら、痩せる方法を自分なりに情報を集め、実践して実感し、編み出していく、現代はそんなカスタマイズの時代でもあります。

※現在メールでの個別対応はやっておりませんので御了承ください。

komichiのまとめ

それではkomichiのまとめをシェアしていきます!

☆ 2週間で10kg痩せることは出来ますが、あなたの現在の体の状態が分からなければすべての人が出来るとは言えません
☆ 太っている人がこの数字を達成するのはそれほど難しくありません
☆ 本気でやりたい場合、かなり食事内容の制限などをする必要があります
☆ 筋肉を落とさずに痩せる方法を考えたほうが安心です
☆ 人間の体の目的は、その体を生かすことなので、無理なダイエットを繰り返すと痩せる方向にストップをかける
☆ 痩せている人がこの数字を達成しようとするのは無謀&拒食症レベルです
☆ 人間の減量の目安は、個人差があるので言い切れるものではありませんが、だいたい一ヶ月3~5%考える
☆ 痩せている人はもともと脂肪が少ないので、この数字を達成しても健康を害するかリバウンドします
☆ 食事内容はサラダ、無脂肪ヨーグルト、皮をはいだ鶏の胸肉やささみをボイルしたもの、スムージー
☆ 普段から食べているものを書き出すようにする
☆ 普通体型&痩せ型の人が2週間で10キロ痩せると意気込むのはおすすめできません

そして、この情報もシェアしておきますので、痩せたい気持ちは摂食障害になったほどなので分かりすぎるくらい分かりますが、現実としてしっかりと理解をされてください。

2019年現在、日本の医療機関で多くの日本人が実は栄養失調になっていると言われています!

え?わたししっかりと食べてるし・・・と思ったあなた、特に日本人女性の鉄分不足は深刻だそうです!

あなたが普段から食べている食事の内容はどんなものでしょうか?

野菜や果物、新鮮で質の良いお肉や魚、大豆、発酵食品や乳酸菌などをしっかりと摂取していますか?

糖質制限ダイエットが流行していますが、基本的に人間は野菜、たんぱく質、鉄、脂質、ビタミン・ミネラルをしっかりと摂取して、糖質は少なめという食事内容にするのが健康を保つ上で大事なポイントになるのです!

妊娠しづらい人が、鉄とたんぱく質摂取をするようになって栄養不足が解消されたことで妊娠したというケースもあると言われているほど、現代の日本女性はこの栄養が不足してさまざまな不調に悩まされていると言われているのです。

ですから、まずは栄養をしっかりと摂取しましょう!

体に必要な栄養がしっかりと入ってくれば、安心して適正体重を維持すると言われています。

現代人は大事な栄養素が不足している上に、食べ方の知識を持っている人は本気で痛い目にあったような人しかいませんから、食べ方について学んでいきながらダイエットではなく健康を保ちながら痩せた体をキープし続ける生き方を目指していきましょう!




というわけで今回のテーマは、「2週間で見た目体重が10キロ痩せる方法とは?」でした。

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13 件のコメント

  • 中学校三年です
    自分は100キロあって身長が167くらいはあります
    全身が太いのです
    三食で味がついてるヨーグルトではダメでしょうか?

  • 筋トレはどんなのをやっていますか?

  • ふゆきち様

    コメントありがとうございます。

    中学三年生時点で、その体重はあきらかに肥満なので、将来病気の可能性がありますから注意してください。
    味付きよりは、プレーンヨーグルトに果物を入れるといった食べ方のほうが健康的ですよ。
    個人的に、体の管理をしている経験と学びから導き出した話を書いています。

  • ふゆきち様

    コメントありがとうございます。

    筋トレは、ゴールドジムというジムで、次のようなトレーニング方法を行っています!
    一日目は胸と上腕三頭筋、二日目は背中と上腕二頭筋、3日目は足と肩&腹筋を繰り返す形でトレーニングをしています。
    ジムに行かない日もありますから、これを順繰りで行っています!

  • 始めまして、明日からなにてコナミスポーツとランニングだダイエット考えてます。期間は23日です
    身長165体重80の33の男です!
    可能でしょうか?もしよろしければメール頂きたいです。

  • すみません、、那覇にてです。

  • 私は今、受験生です。
    だから勉強ばっかで運動があまりできていません。
    身長161㌢体重75㌔です。
    9月17日に体育祭があり、やせたいんです!
    ぜひなにをしたらいいか教えてください!!

  • ピアノで毎日座っているだけの毎日のため、気にはしているものの、157cm53kgです。肥満なわけではないのですが、足が太くて短ズボンがはきたくても履けません!あと、ドレスを着るのに腕が出るのですが二の腕が太すぎて恥ずかしいです。どうしたらよいでしょうか。

  • ピアノで毎日座っているだけのため、気にはしているものの、157cm55kgです。肥満なわけではないのですが、足が太くて短ズボンがはきたくても履けません!あと、ドレスを着るのに腕が出るのですが二の腕が太すぎて恥ずかしいです。どうしたらよいでしょうか。

  • 身長165cmで75kgです。
    毎日ウォーキングやジョギングをして減らそうと心がけています。
    体重は変わらなくても見た目痩せはしたいです。この方法はngですか??
    よろしくお願いします。

  • えっと、中3です
    身長が158で体重が57の
    ガッツリした体型の女です
    テニスをしていたので足が脂肪と筋肉半々で大根足です
    いい運動などがあれば教えてください

  • 166センチで基本83~86キロを
    いったりきたりしてます。

    痩せようと食事制限して
    結局爆発して一気に食べてリバウンドを
    繰り返してます。

    学生の頃は断食で10キロ減などは
    よくしていましたが、
    今は子供もいてご飯を作らなければいけないため
    作っているときにイライラしてしまいます。

    誘惑に勝てません。。

    でも職場で体格いい体格いいって
    みんなに言われるのがストレスです。

    アドバイスお願いします。

  • キンパプの気持ち より:

    中2。154cm,58kgです。
    1年半程柔道をしていたので筋肉も脂肪も多いです。肩も広くて全体的にガッチリしていて胸も大きいので余計太く見えます。足もガッチリしていて太ももやふくらはぎは太いですし,骨盤(?)なども歪んでいます。
    姿勢も悪く、生活も不規則です。
    いわしている箇所が多くすぐ体調も悪くなってしまうのですが、今月末のイベントの為に痩せたいです。それが終われば中学校を卒業するまで徐々にダイエットするつもりです。
    いい方法はないでしょうか?(長文失礼しました

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